하이닥

안녕하세요, 하이닥 외과 상담의 김민수 입니다.

다른 부위에 비해 가슴살이 튀어나와 있을 경우에는
우선적으로 여성형 유방증(=여유증)의 가능성을 생각해봐야 합니다.

여성형 유방증의 종류에는 크게
유선 조직(=모유 만드는 공장)의 증식으로 인해 임상적으로 유방 종괴(=멍울)가 만져지거나 육안으로 유방이 커져 보이는 "진성(진짜) 여유증" 과 유선 조직 없이(=멍울이 만져지지 않음) 지방의 축적만으로 유방이 커져 보이는 "가성(가짜) 여유증" 이 있습니다.

두 개의 감별(구분)은 유방 검사(유방 초음파 및 유방촬영술)을 통해 할 수 있습니다.

진성과 가성을 감별(구분)하는 이유는 진단에 따라 그 치료 방법이 다르기 때문입니다.

진성(진짜) 여유증일 경우에는 약물치료나 수술적치료를 고려할 수 있는데,
약물치료는 통증 감소 및 만져지는 멍울의 크기 축소가 주 목적으로 완치를 기대하기 어렵기 때문에,
완치를 원할 경우라면 수술을 통한 유선조직의 제거를 실시해야만 합니다. (필요시 가슴지방 흡입술도 병행)
이 때 유선 조직 제거 방법은 유륜 절개(보통 3 ~ 4cm 정도)를 통하여 실시할 수 있습니다.

반면 가성(가짜) 여유증일 경우에는 유선 조직의 제거 없이 가슴 지방 흡입술만으로 치료가 가능합니다.

이 때 지방 흡입은 가슴 주변으로 작은 절개(0.3~0.5cm)을 통하여 실시할 수 있습니다. (아 때 구멍의 갯수는 상황에 따라 다름)

본인이 현재 느끼는 증상이
여유증이 맞는지
맞다면 어떤 여유증인지에 대한 정확한 진단을 원하신다면
여유증 전문 병원을 방문해보시길 권해드립니다.

이는 인터넷을 검색하시면 쉽게 찾으실 수 있을 듯 합니다.

끝으로
유방 초음파 이후 뱃살에 대한 초음파도 실시하여
뱃살 역시 지방 축적에 의한 증상이라면
이 역시도 지방 흡입을 통하여 어느 정도 해결할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

복부는 인체에서 가장 흔들리지 않고 고정이 되어 있는 부위로 체지방이 쌓이기 좋은 곳입니다. 또한, 복부는 마치 옆구리와 허리까지 하나의 원처럼 연결이 되어있기 때문에 복부 정면의 복직근과, 옆구리 부분의 외, 내복사근, 그리고 허리 부분의 척추기립근과 요방형근을 함께 운동해야 합니다. 단순히 윗몸일으키기만 실시해서는 뱃살이 빠지지 않는다는 것을 기억하시고, 다음의 구체적인 운동 프로그램을 수행하시기를 권장합니다.

우선, 복부의 단단해진 부위를 집중 스트레칭하셔서 늘려주셔야 합니다. 부드러워진 상태에서 유산소운동을 통해 많이 흔들리면 더욱 잘 빠집니다. 구체적인 운동 방법은 다음과 같습니다.
1. 복부 주변 근육 스트레칭-매일 2회 이상 실시 / 15초 3세트 유지 / 3세트 반복 -반동을 주지마세요. 숨을 참지마세요.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

2. 운동 - (주 3-5일 최소 30분)
- 팔을 앞뒤로 많이 흔들면서 걷기 또는 걷기-조깅 운동 프로그램(5분 걷기-5분 조깅 반복)을 실시하세요.

3. 몸통과 가슴 주변의 근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 프랭크(정면/측면) 10초 3세트
4. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트
5. 팔굽혀펴기 20회 3세트
6. 턱걸이 10-15회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

음식운동 모두 병행해서 건강하게 감량하시길바랍니다.
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알/ 밥의경우 밥1/2,단백질150g,채소3가지

점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(150G), 채소 3가지

저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:120g+채소 2가지)

중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.