하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 및 근력 운동도 함께 알려드립니다.

[유산소 운동]
- 제자리 걷기(제자리에서 걷기와 뛰기를 하더라도 자세를 크고 바르게만 하면 에너지 소비는 일반 걷기나 뛰기와 아주 크게 다르지 않으며, 오히려 더 높을 수도 있습니다. 에너지 소비를 크게 하시려면 무릎을 직각이 되도록 높이 올리고 팔을 앞뒤로 크게 움직이시면 됩니다. 다만, 발을 바닥에 놓으실 때, 뒷꿈치로 닿게 하지 마시고 최대한 가볍에 놓으세요.)
- 팔벌려 뛰기

[근력 운동]
- 상체 (팔굽혀펴기/딥)
- 복부 (윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크)
- 하체 (스쿼트, 런지)

공부하느라 시간에 제약이 많겠지만, 운동은 마음만 먹는다면 언제든 틈틈히 할 수 있습니다. 샤워하기 전(혹은 잠자기 전)에 10~20분 맨몸으로 운동하는 것도, 쉬는시간이나 점심시간에 틈틈히 하는 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기 등도 훌륭한 근력 운동이 될 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.