하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

번거우시더라도 어떤 운동을 얼마나 자주 어떤 강도로 하시는지, 영양섭취와 수면 상태는 어떠신지 알려주시면 보다 자세한 상담이 가능할 것으로 보입니다. 여기에서는 일반적인 근육통과 관련된 내용을 언급하도록 하겠습니다.

운동을 하고 나면 생기는 근육통은 운동 후 근육이 미세하게 손상이 되었기 때문에 나타나는 것입니다. 사실 운동을 하는 것은 근육을 자극하여 미세하게 손상을 내는 행위이지요. 따라서 운동이 끝나면 충분한 영양섭취를 하고 휴식을 취해줘야만 근육이 정상적으로 회복되면서 근육의 양이 늘고 근력이 생기게 되는 것입니다. 운동을 열심히 했지만 균형잡힌 영양섭취와 휴식이 제대로 이루어 지지 않는다면 체중이 늘 수는 없겠지요.

따라서 단백질이 풍부한 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 콩, 두부 등을 충분히 드시고 충분한 휴식(수면)을 취하시기 바랍니다. 운동 후 근육통이 있다면 1~3일 정도는 근력 운동을 하지 마시고 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 등을 하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.