하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

근골격계 치료는 전문의의 정확한 진단 이후 결정되는 게 바람직하며, 이에 소요되는 시간이나 기간은 증상의 심각도에 따라 많이 달라질 수 있습니다.

목디스크가 있으시므로 목과 어깨의 근육을 스트레칭하고 강화하는 근력 운동이 추가로 필요합니다. 아주 약한 목스레칭으로 시작하여 손으로 저항을 주며 조금씩 강도를 올리되 통증이 없는 범위에서 운동하세요.

인터넷 검색으로 좋은 자료를 찾았습니다. 첨부하오니 꾸준히 운동하시어 증상이 호전되시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

디스크 환자의 경우 경추부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 경추 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.

척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.

치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있으므로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.

목 디스트에 좋은 운동
1. 목을 위, 아래, 좌, 우, 대각선 으로 젖히기 동작(체조하듯이, 돌리기 금지)
2. 손바닥의 지면은 이마에 대고 약간의 힘을 주어 밀어주면 목의 힘으로 버티는 동작(위, 아래, 좌, 우, 대각선 동일)

감사합니다.