하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

크런치 자세가 잘못된 경우라고 생각이 됩니다. 크런치의 경우 허리 근력을 최소화 하여 복직근의 상부위에 자극을 주는 자세이기 때문에 허리근력을 최소화하여 진행할 수 있습니다.

또한, 복직근의 반대편 근육인 허리 근력운동을 같이 시행하셔서, 허리근력을 강화시키셔야 합니다. 허리근력운동은 백익스텐션, 데드리프트 운동이 있습니다.

운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

감사합니다.