하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

근골격계 질환은 음식보다 자세와 밀접한 관계가 있습니다.

급성요부염좌이신 경우, 아주 가벼운 스트레칭으로 시작하여 조금씩 강도를 올리되 통증이 없는 범위에서 운동하시기를 바랍니다. 인터넷 검색으로 초기에 할 수 있는 적절한 운동을 찾아서 첨부하오니 참고하시기 바랍니다.

만성기이시라면 역시 통증이 없는 범위내에서 첨부하는 운동으로 시작하되 일반적인 허리강화 운동을 하시면 되겠습니다.

꾸준히 운동하시어 증상이 호전되시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황상욱 건강운동관리사입니다.

염좌가 있는 요부의 위치에 따라 다르지만, 현재 요부에 염좌가 있다면 통증이 사라질 때까지 과도한 움직임을 피하시는 게 좋습니다. 특히, 무게를 들면서 몸통을 돌리는 동작을 피하시는 게 좋습니다.

4~7일 정도 지나 통증이 사라지고 움직이시는데 불편함이 없다면 운동을 시작하시는 것이 좋습니다. 하지만 염좌가 일어난 원인을 현재 모르기 때문에 정확한 운동처방이 어렵습니다. 이 점 양해바랍니다.

염좌가 있다고 해서 허리근육 강화 운동을 무조건 할 수는 없습니다. 염좌 후 보호작용으로 허리근육들이 과도하게 수축되있는 경우, 오히려 허리강화운동은 독이 되니 주의하시길 바랍니다.

사시는 곳 주변의 운동전문가 (건강운동관리사)에게 정확한 상담을 받으시고 운동처방을 받으시는 게 좋을 것 같습니다.

감사합니다.