하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

허벅지 라인이 이쁘지는 운동을 찾으시는 것 같습니다. 유산소 운동운동으로 전체적으로 에너지 소비를 늘려 체지방을 줄이고, 근력 운동을 통해 다리의 모양을 이쁘게 잡아주는 것이 이쁜 하체를 갖기 위한 방법입니다.

하체 근력 운동을 하면 허벅지가 약간 두꺼워질 수도 있지만, 일반적으로 여성의 다리는 남성처럼 운동에 의해 많이 두꺼워지지 않으며, 오히려 근육으로 다리가 탄력이 있어지기 때문에, 실제 둘레가 증가했다고 하더라도 다리의 모양이 더 이뻐질 수 있습니다.

허벅지를 자극하는 하체 운동은 스쿼트, 런지 등이 있습니다.

운동의 효과를 보기 위해서 가장 중요한 것은 꾸준하게 하는 것입니다. 운동의 효과를 보기 위해서는 4주~12주 동안 최소 주 3회, 가급적 매일 운동을 하셔야 합니다. 인터넷에 "스쿼트 30일 챌린지" 등을 검색하시면 4주 코스가 나와있으므로 참고하시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.

그리고 폼롤러나 테니스 공 등을 이용하여 수시로 마사지를 하시기 바랍니다. 뭉쳤던 근육이나 부종 등이 감소하여 하체가 얇아질 수 있습니다.

또한, 평소에 올바른 자세를 갖는 것, 그리고 활동적인 생활 습관을 갖는 것도 몸매를 좌우하는 중요한 요소입니다. 조급하게 생각하지 마시고, 장기적인 안목으로 꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

질문자님께서는 현재 표준체중이시기 때문에 무리한 감량보다는 규칙적인 운동과 함께 좋은 생활습관 만드시는 게 좋을 거 같아요!
---------------------------------------------------------------------------------------------

▶[특정 부위 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 하체는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다.

감량은 또한 사람마다 다른 순서로 나타납니다. 체지방이 오랜 기간 축적되어 있던 부위는 그만큼 감량기간을 오래 잡아야 빠집니다. 따라서 원하시는 부위의 감량을 위해 운동을 꾸준히 해주세요.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등

▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트

▶[식단]
식단의 경우 매 끼니 잘 챙겨 드시는 것이 중요합니다. 지나친 칼로리 제한의 경우 체내 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 다이어트를 하실 때 골고루 영양분을 섭취하시기를 권장합니다. 매 끼니 잘 챙겨드시고, 전체적인 양을 2/3정도로 줄이고, 인스턴트 식품 섭취를 줄1이시는 것이 좋습니다.

----------------------------------------------------

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다. 스퀏, 런지, 사이드 킥, 사이드 런지, 어덕션, 어브덕션, 레그컬, 프론트 킥 운동이 있습니다.

운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

하체 감량에 도움이 되는 방법에 대해 문의주셨군요.

하체에 근육량이 많으실 경우 체중 감량을 하실 때 하체 단련 운동을 하시는 것보다는 유산소 운동(빨리 걷기)과 하체 스트레칭 위중의 운동으로 순환을 도와주시는 것을 권해 드립니다. 근육형 하체의 경우 근력운동을 강화하시면 하체가 부각될 수 있습니다.

운동량을 늘린다고 하여 체중이 그만큼 감소하는 것은 아니므로 조급해하시지 마시고 유산소 운동을 1시간 이내로 꾸준히 해주시면서 식사량도 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하시길 바랍니다.
하체가 잘 붓는 경우 따뜻한 성질의 음식을 섭취하고, 족욕 등을 해주시면 도움이 되실 거예요.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.