하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

근육량, 체지방, 내장지방 모두 정상범위 안에 있습니다. 프로필 사진 목표로 하신다니 근육량을 늘리는 운동보다는 식이요법과 유산소운동을 하시는 게 좋습니다.

아침 - 씨리얼과 우유 or 잡곡밥반공기/반찬 중 택일.삶은 달걀1개.방울토마토3개,식물성유산균1포
점심 - 일반 백반위주의 식사(탕or찌개 금지.짜게 먹지 않도록 한다.)
저녁 - 고구마or감자 1개(주먹크기),야채샐러드,달걀1개.바나나or토마토.우유200ml

이 식단은 총 필요칼로리를 1800kcal로 성인 남성 평균섭취 칼로리에는 많이 부족합니다. 유산소 운동과 식단조절로는 일시적으로 많이 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.

추전해 드리고 싶은 것은 다이어트시 영양불균형이 있을 수 있고 적어진 식사량으로 변비가 생길 수 있습니다. 식물성 피부 유산균이 있습니다. 아침에 드시면 피부와 장건강에 도움이 됩니다

도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.

또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)