하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 정성문 입니다.

종아리 라인이 두꺼워서 고민인 경우 크게 근육이 발달한 경우와 피하지방 같은 연부조직이 두꺼운 경우로 나눠 볼 수 있습니다.

질문자께서는 종아리 근육이 발달하신 경우로 보입니다. 종아리 근육을 줄이는 방법은 간단하게 말해서 종아리 근육에 힘이 들어가는 운동을 자제하고, 스트레칭 위주의 운동을 해 주시는 것이 좋은데, 이를 통해서 단기간에 근육이 확 줄기는 힘들지만 꾸준히 관리해 주시면 어느 정도 효과를 보실 수 있으며, 단기간에 효과를 보기 위해서 보툴리늄 톡신을 종아리 근육에 주사하는 방법도 있습니다.

피하지방이 많거나 부종이 있어 두꺼운 경우에도 스트레칭 위주의 운동과 식이요법, 다리를 올리고 있는 자세, 압박스타킹 착용 등을 통해서 꾸준히 관리해 주셔야만 어느 정도 효과를 보실 수 있습니다.

정리해 보자면, 두꺼운 종아리를 줄이기 위해서는 스트레칭 위주의 꾸준한 운동, 식이요법, 자세교정, 압박스타킹 착용 등의 관리를 꾸준히 해주셔야 어느 정도 효과를 보실 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
종아리 근육뭉침을 위해서는 스트레칭을 많이 해주세요~!

▶[특정 부위 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 하체는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다.

감량은 또한 사람마다 다른 순서로 나타납니다. 체지방이 오랜 기간 축적되어 있던 부위는 그만큼 감량기간을 오래 잡아야 빠집니다. 따라서 원하시는 부위의 감량을 위해 운동을 꾸준히 해주세요.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등

▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다.

오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.
하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.

그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.

나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.
->칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.

생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.

건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.