하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 반종민 입니다.

정강이뼈 앞쪽 아래로 아프시다는 거죠?

아랫다리는 경골(정강이뼈)와 비골로 이루어져 있는데 앞쪽 가운데에서 대부분의 체중을 받쳐주는 것이 경골입니다. 앞쪽의 경골이 아프시다면 부딪혀서 생기는 타박상이거나 봉와직염 같은 염증성 질환 밖에는 없습니다. 매우 드물게 골변화나 골종양이 있을 수도 있습니다.

약간 바깥쪽이나 안쪽이 아프다면 갑자기 시작한 운동으로 인한 근육통일 가능성이 높습니다.

설명하신 것만으로는 정확한 위치를 파악하기도 힘들고 원인을 찾기가 어렵네요. 통증이 완화되지 않고 지속된다면 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

조깅은 계속 하고 계신가요?
요즘 통증은 어떠신가요?

1년 전 운동 할 때도 나타났던 동일한 증상이라면
단순한 근육통은 아닌 것 같아요.

병원에 방문하셔서 정확한 진단과 치료를 받아 주세요~!

운동 전/후로 스트레칭을 해주세요!
추가로 달리기 방법에 대해서 알려 드릴게요. 참고하셔서 실천해 보세요~!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▶[호흡법]
달리기 할 때 호흡법은
복식호흡으로 깊은 호흡 해주시면 되고요, 3번 들이쉬고 2번 내쉬는 방법을 이용하시면 좋을 것 같아요.

▶[달리기 방법]
올바르게 달리는 방법은
달리기 전, 달리는 중, 달린 후로 나누어서 관리하는 것이 좋습니다~!
먼저 달리기를 하기 전!
제일 먼저 챙겨야 하는 것은 러닝화입니다!!
러닝화는 비싼 것보다는 자신의 발에 맞는 편안한 러닝화를 선택하시는 게 좋습니다!!

두 번째로 해야 할 일은 달리기 전 스트레칭인데요~
운동전 스트레칭은 굳은 근육을 골고루 풀어주고,
혈액의 흐름을 원활하게 하여 부상의 위험을 줄이게 됩니다!!

▶ [달리기 주의사항]
첫 번째로 달릴 때는 올바른 자세를 잡는 것이 중요합니다!!
시선은 정방 30m를 향하게 합니다!

달릴 때 착지는 발뒤꿈치 -> 발바닥 전체 -> 앞꿈치 순서대로 땅에 닿도록 하는 것이
무릎에 무리를 주지 않고 지속적으로 달리기를 할 수 있다고 해요!

또한 허리는 어느 한 쪽으로 기울지 않도록 차렷 자세를 유지하고,
달리는 중간중간 목과 어깨 부위의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다!

두 번째로는 운동 중 물 섭취입니다!!
운동 중 수분 섭취는 근육경련과 열사병을 막을 수 있는 중요한 부분입니다.

특히 장거리를 달릴 때 운동 2시간 전에 500cc, 15분 전에 200cc의 물을 마셔 둬야 합니다!!
운동 중에는 20~30분 정도마다 규칙적으로 200cc 수분을 보충해주는 것이 좋다고 해요~

세 번째는 복통, 두통, 가슴 통증 등 몸에 이상반응이 나타나면 즉시 중단해야 합니다!
운동은 건강을 지키는 방법이지만 과도한 운동은 건강을 해치는 독이 될 수 있으니까요~!

▶[달리기 후 마무리]
첫 번째로 모든 운동의 시작과 끝에는 항상 스트레칭이 필요합니다!!
특히 달린 후 정리운동은 가벼운 달리기→걷기→스트레칭 순으로 진행해야 합니다!!

두 번째는 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다!!
달린 후 습관적으로 5~10분 정도 얼음 물이나 얼음팩으로 찜질을 해주면,
근육을 진정시켜 근육회복에 효과가 좋다고 합니다!!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)