하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

GM 다이어트 역시 원푸드다이어트의 일종입니다. 극단적인 소식및 편식을 하면, 정상적인 영양섭취가 되지 않아 건강을 해칠 수 있으며, 몸이 이 상태를 '기아' 상태로 받아들여 긴급 시스템을 작용하는데, 그 때문에 몸이 에너지를 최대한 안 쓰고 저장하는 형식으로 에너지 시스템을 바꾸게 되지요. 따라서 지나친 식사 조절은 몸의 시스템을 에너지를 아끼는 형태로 바꾸어 체지방을 태우기보다는 단백질을 태웁니다. 따라서 근 손실이 크게되지요.

극단적인 식이조절은 요요현상 등으로 장기적으로 체중을 감량/유지하는데 방해가 되며, 탈수 증세와 갑작스런 근육통, 피로, 발열, 정서불안 등이 생길 수 있습니다.

다이어트는 단기간에 하는 것이 아니라 평생 하시는 것이라 생각을 가지고, 장기적인 안목으로 건강한 다이어트를 계획하시기를 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
근손실,수분,요요,탄력저하,머리카락빠짐등이 올수있으므로
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~150g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.