하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

근골격계 질환, 운동 환경이나 여건 등을 상세히 알려주셨다면 좀 더 구체적인 상담이 가능하겠지만, 현재 질문을 토대로 일반적인 체력 향상과 관련된 운동에 대해 조언드리겠습니다.

운동 초보자이시므로, 비교적 가볍게 운동을 시작하시되, 유산소 운동과 근력운동을 병행하며 규칙적으로 운동하시면서 운동 시간과 강도를 점진적으로 올리시기를 바랍니다.

[유산소 운동]
추천 종류: 걷기, 고정식 자전거, 수영 등
추천 강도: 보통 ~ 약간 힘들게
추천 시간: 약 30분

[근력 운동]
추천 종류: 전신의 큰 근육(팔, 가슴, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등)을 모두 운동
- 상체 (렛풀다운, 체스트 프레스, 숄더 프레스)
- 복부 (레그레이즈, 크런치, 플랭크)
- 하체 (레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그컬)
*** 운동 방법은 인터넷 서치로 쉽게 찾으실 수 있으실 겁니다.

[집에서 쉽게 할 수 있는 근력 운동]
* 상체: 푸시업, 딥
* 복부: 싯업, 레그레이즈, 크런치, 플랭크
* 하체: 스쿼트, 런지

** 근력운동을 처음할 때, 무게와 갯수를 메모한 후, 조금씩 갯수를 늘려가며 운동하세요)
추천 강도: 20번 반복했을 때, 피로감이 느껴지는 무게로 시작하세요.

근력 운동은 자세가 매우 중요합니다. 자세가 올바르게 하지 않으면 운동 효과도 떨어지고 부상의 위험도 높기 때문입니다. 운동 전문가에게 반드시 운동법을 배우고 운동을 시작하시기를 추천드립니다.

꾸준히 노력하시어 바라시는 결과 얻으시기를 바랍니다.
감사합니다.