하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 정성문 입니다.

알코올이 몸에 들어오게 되면 탄수화물, 지방, 단백질 보다 알코올의 대사를 우선하게 되어 다른 영양소의 대사를 저해하게 되고, 글리코겐의 근육 내 저장을 저해하고, 또한 알코올의 대사에 과량의 단백질이 사용될 수 있으므로 알코올은 근육 운동을 하는 분들에게 알코올은 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

하지만 일주일에 한 두 차례, 맥주 한 두잔 정도는 다이어트나, 근육 운동에 크게 문제가 되지 않을 것으로 생각됩니다. 물론 술을 마시면서 다양한 안주를 같이 드신다면 문제가 될 수 있습니다.

힙딥의 경우 어느 정도의 상태이신지 알 수 없지만, 심할 경우 운동만으로 없애기 힘든 경우가 많습니다. 구체적인 내용은 가까운 병원에서 직접 진찰 후 상담을 받으시면 좀 더 정확한 상담이 가능할 거 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

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▶[건강한 생활습관]
1. 하루 3끼를 모두 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 꼭 한식의 식사가 아니더라고 거르지 않고 챙겨먹는 것이 좋습니다. 식사를 거르게 되면 몸은 비상체제 돌입하여 체내로 들어오는 영양분을 저장하게 됩니다. 그로 인해 체중 증가가 발생할 수 있으니 간단하게라도 꼭 챙겨 드세요.
2. 알코올은 빈 칼로리(empty calorie)라고 불립니다. 영양분은 없으며 1g당 7kcal의 높은 열량을 가지고 있습니다. 알코올 섭취량을 줄이거나 신선한 채소, 과일, 지방이 적은 고단백질의 생선, 두부나 해조류로 안주를 선택하여 보다 건강하게 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 유산소 운동과 함께 무산소 운동(근력 운동)을 실천하세요. 체내 근육량이 많아지게 되면 기초대사량이 높아지게 됩니다.
4. 단기간에 체중감량을 할 경우 요요 현상이 올 수 있으니, 3개월 이상으로 기간을 잡고 건강하게 체중감량을 실천해보세요.
5. 식사 시간을 정하여 규칙적으로 섭취해보세요. 과식과 폭식을 방지해줍니다.
6. 상해 위험성이 있으니 무리하지 않고, 자신의 체력에 맞게 운동하며 운동량과 강도는 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
7. 자취 생활로 인해 균형 잡힌 식사를 어려우나 구매하기 쉬운 채소나 식품을 통해 식단 조절을 해보세요. (예시 식단 참고)

▶[예시 식단]
-아침 : 당분이 적은 시리얼, 저지방 우유, 바나나
-점심 : 야채 비빔밥(섭취 후 남은 각종 야채)
-저녁 : 잡곡밥, 삶은 돼지고기, 버섯, 오이, 상추쌈
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶간단하게라도 3끼 꼭 챙겨 드세요!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
알코올은 단백질합성을 저해하므로 단백질분해가 일어나기때문에 지속시 근손실이 올수있습니다
근력,수분손실로 탈수,
그래서 운동을 꾸준히 하더라도 음주를 그만큼 즐기게되면 근력향상에 도움이 되지않습니다.
또한 술을 마시게되면 혈당농도가 떨어지므로 다음날 탄수화물 섭취욕구가 증가하기때문에
체중증가,지방량증가,건강상 도움이 되지않습니다.
또한 힙,골반은 체형이므로 업시킬수있도록 그부분을 탄력적으로 운동으로 운동하시면서 체형을 예전보다 탄력적으로
잡는방법으로 개선하셔야합니다