안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.
영양상담사의 답변을 참고하시어 군것질을 제외한 영양 골고루 식사를 해주시길 권장드립니다. 또 성장기는 뼈가 부드러운 시기이고, 이때 근육과 뼈에 적당한 자극을 주면 성장호르몬이 분비하고, 더 많은 영양분을 공급받아 자라게 됩니다. 따라서 영양섭취에 따른 몸의 흡수가 많은 시기이기 때문에 체중감량이 잘 되지 않을 수 있습니다. 또한 무리한 다이어트는 성인기에 오히려 더 살이찌는 체질로 변할 수가 있습니다.
아직 성장기이기 때문에 과도한 운동보다는 적절한 신체활동과 가끔씩의 고강도 운동을 해주는 것이 좋겠습니다. 전신 근력운동과 유산소운동을 주 3~5회 30분 이상 해주세요. 현재 트레이너의 운동량을 꾸준히 따라 하시길 바랍니다.
전신운동과 유산소운동을 추천드립니다.
- 마운틴 클라이머 (팔굽혀펴기 자세에서 두 발을 번갈아가며 가슴 쪽으로 올렸다가 내리기)
- 점핑잭 (머리 위로 두 팔을 쭉핀 상태로 올리면서 다리 벌려 점프), 팔벌려뛰기를 생각하시면 됩니다.
- 크런치 (무릎을 세우고 똑바로 누운상태, 두 손은 가슴 앞에 X자, 날개뼈가 바닥에서 떨어진 정도로 올렸다가 내리기)
- 버피테스트 (두 손을 바닥에 댄 상태에서 두 발을 동시에 쭉 피며 멀리 보냈다가 다시 앞으로 가져온 후 점프)
- 플랭크 (엎드린 상태에서 두 팔꿈치를 바닥에 대고 지탱)
- 워킹 플랭크 (어깨너비로 선 상태에서 허리를 숙여 팔굽혀펴기 자세가 될 때까지 한 손씩 이동했다가 돌아오기)
* 30초씩 3~5세트로 진행해 주세요.
감사합니다.