하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.

고혈압 추천운동과 음식에 대해서 질문해주셨는데요.
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가벼운 유산소 운동을 추천드립니다. 또한 본인의 컨디션과 신체리듬에 맞추어 운동량이나 강도는 적절하게 조절하여 진행하시는 것이 중요합니다.

▶[추천 운동]
-유산소운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-운동 강도: 자신의 컨디션과 체력에 맞추어 진행
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 3일 이상
▶[고혈압에 좋은 음식]
-칼륨함유식품(사과,호박,감자,무)
-혈압강하식품(표고버섯,가지,귤,인삼)
-음료수(과즙,보리차,홍차)
-예방식품(다시마,김,미역,땅콩)
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

고혈압에 도움이 되는 음식에 대해 문의주셨네요.

혈압을 낮추는 데에 있어 저 나트륨 섭취가 중요합니다.
고염분 식이를 하다보면 혈액 속 나트륨 농도가 증가하는데, 우리 몸은 수분양을 맞추기 위해 혈액 속으로 수분을 데려오기 때문에 결과적으로 혈압이 상승하게 됩니다.
그러므로 첨가물과 염분량이 많은 가공식품과 인스턴트 식품은 피해주시고, 국밥류, 찌개류는 가급적 건더기 위주로 드시는 식습관이 중요하답니다.

또한 음식의 온도가 높으면 짠맛이 잘 느껴지지 않기에 조리 후에 간을 하시는 것도 좋은 방법이랍니다.

여기에 제철 과일 및 채소를 하루 2가지 색상 이상 챙겨 드신다면 영양소도 고루 섭취하시게 되고, 채소와 과일 속 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 강하 작용을 해준답니다.
특히 좋은 음식으로는 과일 중에는 바나나, 사과, 수박, 배 등이 칼륨이 풍부하여 좋고, 채소 중에는 토마토, 양파, 고구마, 양배추 등이 좋으며, 해조류인 다시마, 톳, 미역 등도 칼륨 및 무기질 함량이 높아 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.