하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

기초대사량이 증가하면 운동을 하지 않아도 소모되는 에너지 양이 많기 때문에 다이어트시에 도움이 됩니다.

소모되는 에너지중 40%는 근육이 차지하기 때문에 운동을 통해 근육을 만드는 것이 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법이 되겠습니다. 기초대사량을 늘리는 것과 더불어 올바른 식습관을 유지하는 것 또한 체중 조절에 도움이 되므로 식이 조절도 병행 하시기 바랍니다.

식이 조절시에는 현재 평소 자신의 식습관중 잘못된 부분은 없는지 먼저 체크해보시고 수정하는 방향으로 접근하는 게 좋겠습니다.

-우선 1일 총 섭취열량이 대략 어느정도 되는지 알아야 합니다.-현재 적게 드신다고는 하지만 실제 섭취량은 더 많을 수 있습니다.
:질문자님의 현재 체중 유지를 위한 1일 필요열량은 2100kcal정도입니다. 체중 감량을 위해서는 500kcal 정도를 빼고 1600kcal 정도 섭취하시면 됩니다.
-하루 3끼 규칙적인 식사섭취-시간에 맞춰 식사를 한다는 것은 공복감을 덜 느끼게 하고 간식을 적게 먹는데 도움이 될 수 있습니다
-균형적인 식사 섭취-밥과 반찬을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 살을빼기 위해 무조건 고기는 안먹고 채식 위주로 하는 섭취 경우가 많습니다. 물론 채소를 많이 섭취하는 것은 좋으나적절한 단백질의 섭취 또한 체중 조절에 도움이 됩니다. 단백질을 소화시킬때 에너지가 많이 쓰이기 때문이며 근육을 만드는데도 단백질이 필요하기 때문입니다.
따라서 3끼 식사에 지방이 적은 육류,살코기, 생선, 두부, 계란등을 적절히 배분하여 섭취하시기 바랍니다.
-간식의 섭취 횟수 및 그 종류- 식사를 적게 할지라도 중간에 열량이 높은 간식을 섭취하게 된다면 체중조절에 도움이 되지 않습니다.

단기간에 체중을 감량시킨다는 생각보다는 식이조절과 운동을 병행하여 건강한 상태를 유지하며 체중 감량을 하시기 바랍니다.

이상 저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭식을 유도할 수도 있습니다. 1차적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제되었다면, 2차적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행할 수 없으므로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행할 수 없으므로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

감사합니다.