하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.

잔근육 키우기에 대해서 질문해 주셨는데요.
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질문자님께서 어떤 잔근육을 원하시는지에 대한 언급은 없으셔서 근육량 늘리는 방법에 대해서 답해드리도록 하겠습니다. 근육량을 늘리기 위해서는 무산소운동과 단백질 섭취를 해주셔야 하는데요.

▶근력운동
-스쿼트 20회씩 3세트
-계단오르기 10층 이상
-런지 15회씩 3세트
그 외 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
▶단백질이 많이 함유되어있는 음식
-닭가슴살
-생선, 해조류
-두부
-견과류
-계란
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원하시는 목표를 꼭 이루시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

잔근육을 키우기 위해서는 동작마다 각도와 손의 위치가 아주 중요합니다. 예를 들어서, 양 손에 덤벨을 잡고 삼각을 운동을 할 경우에도 전방 45도 앞에서 실시하는 것과 완전이 옆으로 180도로 하는 것과는 다르며, 엄지 손가락이 위로 향하거나 아래로 향하는지에 따라서 사용되는 근육들이 다르기 때문입니다. 실전 웨이트트레이닝 책을 구매하셔서 운동을 해보시는 것도 좋은 방법이라고 사료됩니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.