하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.

복부 다이어트에 대해서 질문해주셨는데요.
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우선 전체적으로 다이어트를 위해서 체중감량이 필요할 것으로 예상됩니다. 또한, 복부 팽창의 느낌이 있으시다면 병원을 내원하셔서 진료를 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.

▶복부운동 추천
- 니 크런치 10회씩 3세트
- 크로스 크런치 10회씩 3세트
- 레그레이즈 10회씩 3세트
- 바이시클 크런치 10회씨 3세트
- 플랭크 60초씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트

▶장에 좋은 음식
-프로바이오틱스
-사과
-키위
-양배추
-양파
-고구마
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

음식운동 모두 병행해서 건강하게 감량하시길바랍니다.
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알/ 밥의경우 밥1/2,단백질150g,채소3가지

점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(150G), 채소 3가지

저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:120g+채소 2가지)

중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.