하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

질문자님께서는 기본적으로 칼로리 기반의 다이어트를 진행하고 계시는 것 같습니다.

일반적으로 알려져 있는 칼로리 다이어트 또한 다이어트에 도움이 됩니다만, 칼로리는 낮게 혈당은 빠르게 올리는 음식으로는 다이어트 하시면서 체중의 감량은 나타나지만, 결과적으로 빠져야 하는 지방이 아닌 근육 손실의 위험이 있습니다.

우리 몸에서 근육은 유관으로 보이는 탄탄한 근육이라기 보다는 우리 몸 안에서 대부분의 열과 에너지를 생성하는 기관으로 다이어트에 가장 필요한 기관입니다. 이러한 근육의 손실이 장기화되었을 때에는 이후 체중이 증가되었을 때에 점점 더 체중을 감량하기 어려운 몸으로 변할 수 있습니다.

때문에 칼로리 기반의 무리한 운동다이어트 장시간보다는 혈당을 빠르게 올리지 않는 자연형태 식품의 반찬 기반의 밥 식사 병행과 함께 하루 50분 정도의 스트레칭성 운동과 함께 근력운동은 20~30% 정도만 진행하시는 것을 추천드립니다.

도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

질문자님은 마르신 편에 속하십니다. 따라서 무리한 다이어트는 금물! 지금 하고 계신 것처럼 운동으로 소모 칼로리를 높여 주세요! 그리고 유산소 운동과 근력 운동도 잘 하고 계신 만큼 충분히 스트레칭을 해주세요.

- 옆구리 스트레칭(좌/우 실시)
: 양 발을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양 팔을 머리 위로 올리고 오른쪽 팔꿈치를 90도 각도로 접어
등 뒤에 대고, 왼 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 몸을 왼쪽으로 기울여 주세요.
- 허리 스트레칭(좌/우 실시)
: 귀, 어깨, 고관절, 무릎, 발목을 일직선으로 되게 선 뒤, 허리 높이의 지지대에 한쪽 다리를 올려 쭉 뻗는다.
허리와 엉덩이 각도가 90도가 되도록 팔과 상체를 숙여 앞쪽으로 뻗어 주세요.
- 척추 스트레칭
: 몸에 힘을 빼고 엎드린 산태에서 양 팔을 좌우로 피고, 상체를 들어 뒤로 젖히고, 양 다리도 들어 올려 주세요

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)