하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김재호 입니다.

X-ray 설명에서 '척추의 맨 마지막뼈가 좀 눌려있다' 는 표현이 짜부라들었다 (압박골절) 척추뼈와 뼈 사이가 좁아졌다 (디스크성 통증) 고 듣지는 않으셨나요? 이외에 척추관협착증 등 진단명이 명확하지 않아 하나하나 다 설명드리긴 어렵습니다만, 만약 압박골절로 뼈의 높이가 줄어들었다면 (압박골절) 눌린뼈를 다시 회복시키는 방법은 없습니다.(물론 수술이나 시멘트시술 등이 있지만, 상태에 따라 다릅니다.)

만약 척추뼈 사이가 좁아져서 디스크성 통증이 의심된다면 치료를 받으면 통증은 어느 정도 호전됩니다. (물론 상태에 심한 경우 악화되거나 수술이 필요할 수도 있습니다.)

따라서 X-ray를 찍은 병의원에 진단과 치료방법에 대해 상의받으시는 것이 바람직합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

줄넘기를 하셔서 중력을 많이 받아 허리 디스크 사이가 좁아지게 되셔서 통증을 느끼시게 된 것 같습니다. 혹시 집에 거꾸로 매달릴 수 있거나 철봉을 사용하실 수 있는 놀이터가 있다면 거꾸로 상체를 매달리어 허리를 늘려주시기 바랍니다. 3-5분 정도 3세트 반복해 주시기 바랍니다. 또한 허리 주변을 늘리는 스트레칭과 누워서 실사하는 허리주변 근력강화 운동이 필요할 것으로 사료됩니다.

구체적인 허리 스트레칭과 근력운동은 다음과 같습니다.

스트레칭 - 1일 2회 실시(오전/오후) / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

허리와 복부 근력운동 - 주 3일 이상 실시
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.