안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
목 뒤부분이 뻐근해서 몸전체까지 뻐근하실 때가 있군요. 잠을 자는 자세, 일상생활에서 컴퓨터나 스마트폰을 많이 해서 근육 뭉침 등의 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
증상이 계속될 경우 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아 보세요.
목 스트레칭 방법을 알려 드릴게요.질문자님의 몸 상태에 따라 실천해 보시고, 통증이 가라앉지 않을 경우 중단하시고, 병원을 꼭 내방해 주세요!
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[목 스트레칭]
1, 머리 뒤로 젖히기 10초씩 3분
: 목 중앙 움푹 들어간 곳에 양손의 손가락을 갖다 대고, 목을 뒤로 젖혀 주세요.
2. 턱 당기기 10초씩 10회 반복
: 시선은 정면을 향하고, 이마와 톡을 동시에 뒤로 빼주세요.
3. 머리 젖히기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 머리 뒤쪽에 댄 뒤, 머리는 뒤로, 양 손은 앞으로 힘을 준다.
4. 머리 앞으로 밀기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 이마 앞쪽에 댄 뒤, 머리는 앞으로, 양 손은 뒤로 힘을 준다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)