하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 전성광 입니다.

무릎에 통증이 있으면 중력이 작용하는 운동은 추천하지 않습니다. 수영이나 제자리 자전거 등의 운동을 추천드립니다.

등산이나 계단 오르기, 오르막길 올라가기 등의 운동은 피하세요. 무릎관절에 영향을 미치기에, 오히려 통증이 악화될 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

무릎 통증 때문에 운동 하시는 데 많이 불편하시겠어요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

▶[추천 운동 프로그램]
-실내 자전거 타기 40분
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
-엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)