하이닥

안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 서종필 입니다.

콜레스테롤 종류에는 건강검진시 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 등 4가지 수치를 확인합니다.

166이고 위험수준이라고 나왔다면 LDL 콜레스테롤로 생각이 되네요. 160이상이면 약물을 통해 낮추어야하는 적응증이 되는 수치입니다. 물론 생활습관이 잘못되거나 비만, 음주 등도 영향을 줄수 있으나 가족력이 있어 높은 분들도 있습니다.

일단은 검진한 곳에서 콜레스테롤 약을 처방받아 복용하시면서 지금처럼 운동 많이 하시고 항산화성분이 많은 야채나 과일을 충분히 드시기 바라며 전문의와 상의하면서 콜레스테롤 레벨을 조절하세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

콜레스테롤 수치 때문에 걱정되시겠어요!
건강한 생활습관 개선과 함께 콜레스테롤도 좋아지셨으면 좋겠습니다.

----------------------------------------------
▶[건강한 생활습관]
-한 번에 많은 양의 음식을 섭취할 경우 체내 당 흡수 능력이 높아지고 혈액내 당 성분이 많아져 지방으로 변환되니, 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
-걷기나 조깅, 자전거, 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 실천하면 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 증가됩니다. 하루에 20~30분의 유산소 운동을 실천하시길 바랍니다.
-생선 기름은 혈관 확장과 염증 억제에 도움이 되니 일주일에 2회 정도 생선을 섭취하시길 바랍니다.
-적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 체중을 감량하게 되면 혈액 내 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다.

▶[추천 식품]
-당근 : 당근 속 비타민C&E, 카로틴이 활성 산소의 활동을 막아 탄력 있고 깨끗한 혈관 유지에 도움을 줍니다.
-귀리 : 귀리에 함유되어 잇는 베타글루칸은 간과 혈중 콜레스테롤을 낮춰주어 성인병 예방에 도움이 됩니다.
-두부 : 두부에 함유되어 있는 리놀레산은 혈액 속 지방을 녹여 고지혈증 예방에 도움을 줍니다.
-해조류 : 요오드 성분이 신진 대사를 높여주고 혈액의 독성 제거에 좋습니다.

▶[추천 운동]
유산소 운동을 실천해주세요. 아래 운동내용 참고하셔서 꼭 감량에 성공하시길 바랍니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
----------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.

흔히 고지혈증은 중성지방이 높거나 콜레스테롤 수치가 높거나 둘다 높은 경우를 고지혈증으로 진단을 하게됩니다. 수치로만 봤을 때 LDL 콜레스테롤의 수치가 130mg/dl미만의 경우 정상 수치이며 150mg/dl이상일 경우 위험수준으로 조절이 필요합니다.
보통 서구식생활의 경우 육류위주의 기름진 식사이다 보니 콜레스테롤이 높은 고지혈증인 경우가 많고
우리나라의 경우는 탄수화물 과다섭취로 인해 중성지방수치가 높은 경우가 많습니다.
그래서 식사중의 지방(포화지방, 콜레스테롤) 뿐만 아니라 탄수화물의 적절한 섭취도 중요합니다.

근래의 연구에 따르면 콜레스테롤함량이 높은 식품보다 포화지방의 섭취를 줄이는 것이
혈중 지질수치를 낮추는데 더 효과적이라 하여 새우, 오징어, 젓갈류 등 고콜레스테롤 식품의 섭취를 엄격하게
제한하기 보다는 적정량 섭취하는것도 권장하고 있습니다.
포화지방함량이 높은 식품은 육류내장, 베이컨, 삼겹살, 소세지, 마요네즈, 버터, 우유, 치즈 등으로
섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
단백질 급원식품인 고기, 생선, 계란, 두부 등을 드실때에도 기름기가 많은 삼겹살보다는 살코기 위주로
눈에 보이는 기름기는 제거하고 먹으며 조리시 기름에 튀긴 음식은 포화지방함량이 많으므로 감자튀김, 돈까스 등의 식품은 제한하는게 좋습니다.
단백질 급원식품에는 단백질 뿐만 아니라 지방함량도 많기 때문에 적당량 먹되 섬유소가 풍부한 채소반찬을
충분히 먹으면 혈중 지질수치를 낮추는데 도움이됩니다.

그외에 유제품에도 포화지방함량이 많으므로 저지방 우유로 택하며 도덧, 케익, 초코렛등 단순당질이나 버터, 마가린이 함유된 간식섭취 또한 중성지방 수치를 높일 수 있으니 가급적 피하는게 좋습니다.

또한 우리몸에는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤외에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 있으나 이는 섭취를 통한 수치 개선은 어렵고 운동을 병행하여야 개선되므로
주 4~5회, 30분이상 유산소 운동 및 근력운동을 병행하시기 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다