하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

증상에 따라 다릅니다. 병원을 내방하여 정밀 검사를 받아보신다면, 정확한 진단을 받아보실 수 있습니다.

운동치료 또한, 운동학적 지식이 없는 상태에서 혼자서 수행한다면 바른 자세를 형성하여 운동을 진행하지 못함으로 인해 체내 불균형이 올 수 있습니다. 전문기관을 통해 전문운동 또는 재활사에게 지도를 받아보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

거북목은 평상시의 자세와 근육들이 불균형으로 인해 발생하는 것이기 때문에 어느 정도 자가 조절이 가능합니다. 평상시에 머리를 아래로 많이 숙이시고 오랜 시간 어깨를 안 움직이거나 고정된 상태로 유지되시기 때문에 발생하는 것입니다.

먼저, 컴퓨터의 높이를 얼굴 높이고 높여주시고 평상시에 목 뒤에 5-7cm의 수건을 말아서 두고 주무시기 바랍니다. 평상시에도 자주 천장이나 하늘을 바라보도록 목을 뒤로 젖혀주시기 바랍니다.

구체적인 목 주변의 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 각 동작은 최소 20-30초 유지하며 3-5회 반복합니다.
- 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않습니다.
- 마음을 편안하게 해주는 조용한 음악을 틀고 하시면 더욱 도움이 됩니다.

1. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
2. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
3. 머리를 뒤로 젖히기
4. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
5. 양 손 깍지껴서 위로 밀기
6. 양 손 깍지껴서 가슴 늘리기
7. 한 손을 펴서 반대 방향으로 넘겨 옆구리 늘리기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.