하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 장종훈 입니다.

네 일단 보내주신 정보가 너무 부족하여 적당한 답변을 드리기 곤란하군요.

단순히 오래 서있거나 활동이후에 불편하시다면 평발인지 아니면 발목에 관절염 등이 있는지

등 등 생각해 봐야 할것이 않습니다.

증상이 너무 오래 지속되시면 가까운 족부전문 정형외과를 한번 방문해보시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

체중이 많이 부과하는 부위의 관절 예를 들어, 무릎, 발목, 허리 등에 통증이 유발되는 것은 한 동작을 오랫 동안 유지하거나 부담이 많이 가는 동작을 수행하였을 때에 발생됩니다. 하지만 우리 관절은 주변의 근육들로 보조를 받기 때문에 이러한 주변 근육을 강화시켜주시면 통증을 예방하고 관절에 가는 부담을 줄여줄 수 있습니다. 다음의 허리와 발목 근력강화 운동을 집에서 실시해 보시기를 적극 권장합니다.

스트레칭 - 1일 2회 실시(오전/오후) / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

허리와 발목 근력운동 - 주 3일 이상 실시
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트
- 벽에 양손을 대고 양발로 까치발 들기 10회 3세트
- 벽에 등을 기대서 앞꿈치들기 10회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.