하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

특정제품의 효율성을 논해드리는 것은 여기서는 조금 힘들지만, 단백질 제품이라면 영양소의 보충으로 생각하시면 좋습니다.

기본적으로 식품을 통하든, 보충제를 통하든 적당량을 잘 공급해 주시면서 운동과 휴식을 잘 반복해 주세요. 그리고 근력운동하기 전에는 그날 운동할 부분의 관절을 부드럽게 해주시는 스트레칭이 필요합니다.

하지를 운동하는 날이라면 햄스트링을 늘리거나 앞쪽 대퇴사두근, 그리고 비복근(종아리)를 늘려주고 근이완을 통해 긴장을 푼 후 진행하시면 좋을 것 같습니다.

큰 근육 운동 및 소근육순으로 운동하는 루틴 추천드리고요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단백질 보충제는 근력향상과 기초대사량을 높여주는데 다이어트중 단백질 보충은 제대로 잘되어야지, 체중감량이 되더라도 감량된 체중을 오랫동안 유지하면서 탄력향상에 도움이 되어 건강하게 관리할 수 있는 방법입니다.

마찬가지로 몸에 근력, 탄력이 붙으면 옷을 입어도 라인이 이쁘게 살기 때문에 1석 2조인 셈이죠.
근력량 향상에 목적을 두고 다이어트할 경우 운동 직후 단백질 보충시 근력향상에 더 도움이 되구요.
음식으로 섭취하기 힘든 경우 단백질 쉐이크로 쉽고 간편하게 권장을 해드리는 경우도 종종있습니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.

두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.


.