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44세 직장여성입니다. 키는 157센티고 몸무게는 46 ...
2017.10.03
TAG :
건강증진
44세 직장여성입니다. 키는 157센티고 몸무게는 46.30킬로 입니다. 제가 8월부터 하루 한시간씩 회사 업무 마치고 걷기 운동을 하는데요. 시작할땐 1킬로당 7분대 후반을 유지했었는데 지금은 8분 후반대, 컨디션 좋지 않은 날은 9분 초반대로 운동합니다. 기초대사율을 높이고 싶어서 걷기운동을 시작했는데 더 빨리 걸어야 할까요? 지금 8분 후반대로 걸어도 괜찮을까요? 1킬로당 몇분이 적정 속도 일지 알려주세요
answer
Re : 44세 직장여성입니다. 키는 157센티고 몸무게는 46 ...
전박근 운동전문가
주식회사 스포츠패나틱
하이닥 스코어: 26
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
걷기는 활동성을 유지하기 위한 최소한의 움직임입니다. 따라서 걷기 보다는 달리는 것이 기초대사량을 높이고 체력을 기르는데 더 효과적입니다.
기초대사량을 늘리기 위해서는 근력운동을 통한 근육량증가와 고강도의 운동을 통한 체력향상이 필요합니다. 체력증진을 위한 운동은 심폐능력의 충분한 자극이 될수 있는, 최대능력의 85%수준에 도달하는 것이 좋습니다.
하지만 고강도로 지속하는 것이 불가능하기 때문에 60%정도로 강도를 낮춰 불완전휴식으로 회복하고 다시 강도를 올리는 인터벌트레이닝의 형태가 적합합니다.
강도의 설정은 운동하는 동안 심박수를 측정해 기준을 삼는 것이 비교적 가장 정확한 편입니다.
목표심박수의 계산은 다음과 같습니다.
목표심박수 = (최대심박수 - 안정시 심박수) X 목표백분율 + 안정시 심박수
※ 최대심박수 추정값 = 220 - 나이
감사합니다.
걷기는 활동성을 유지하기 위한 최소한의 움직임입니다. 따라서 걷기 보다는 달리는 것이 기초대사량을 높이고 체력을 기르는데 더 효과적입니다.
기초대사량을 늘리기 위해서는 근력운동을 통한 근육량증가와 고강도의 운동을 통한 체력향상이 필요합니다. 체력증진을 위한 운동은 심폐능력의 충분한 자극이 될수 있는, 최대능력의 85%수준에 도달하는 것이 좋습니다.
하지만 고강도로 지속하는 것이 불가능하기 때문에 60%정도로 강도를 낮춰 불완전휴식으로 회복하고 다시 강도를 올리는 인터벌트레이닝의 형태가 적합합니다.
강도의 설정은 운동하는 동안 심박수를 측정해 기준을 삼는 것이 비교적 가장 정확한 편입니다.
목표심박수의 계산은 다음과 같습니다.
목표심박수 = (최대심박수 - 안정시 심박수) X 목표백분율 + 안정시 심박수
※ 최대심박수 추정값 = 220 - 나이
감사합니다.