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Question 운동할때 세트랑 세트 사이에 숨고르는 시간이라고 할지 ...
운동할때 세트랑 세트 사이에 숨고르는 시간이라고 할지 한 세트 끝내고 다음 세트로 넘어가기 전 쉬는시간이 어느정도면 좋은지 궁금합니다. 어디서는 20초도 안쉬고 바로 이어서 운동하는게 좋다 그러고 또 다른데서는 2분정도 간격이 좋다고 그러는걸 봤는데 어느쪽이 적절한가요? 아니면 그런거 다 상관없이 맘대로 하면 되는건가요?


answer Re : 운동할때 세트랑 세트 사이에 숨고르는 시간이라고 할지 ...
박영은
박영은 운동전문가 서초보건소 하이닥 스코어: 5
전문가동의 1 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박영은 입니다.

근력운동 세트사이의 휴식시간에 대해 문의를 주셨네요.

세트사이에 요구되는 휴식시간은 얼마나 잘 단련되어 있는가에 따라 개인마다 차이가 있을텐데요,

보통 30초~1분정도가 권장됩니다. 이는 근육이 에너지를 내기위해 사용된 원료가 고갈된 후, 그 다음 근력을 내기위해 필요한 최소한의 충전시간이기 때문입니다. 단, 반복횟수가 많고 강도가 낮을수록(작은근육) 세트사이의 휴식시간을 짧게, 반복횟수가 적고 강도가 높을수록(큰근육) 세트사이의 휴식시간을 길게 조정할 수 있습니다.

더불어 근력트레이닝을 실시하는 목표에 따라 권장되는 반복횟수와 세트수도 알려드리니, 본인에세 맞는 적정 무게를 잘 설정하여 꾸준히 운동하시길 바랍니다.

- 근력 향상 : 6회 * 3세트
- 근지구력 향상 : 18~20회 * 4-6세트

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.