하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

척추를 쭉 펴고 주변 근육들을 강화하여 바른자세를 유지하면 1,2cm정도의 성장은 가능하다고 생각됩니다. 여기서 실질적인 키의 성장이라기 보다는 굽어있는 골반이나 척추들을 가능한 쭉 펴는 것을 말합니다. 현대에는 좌식생활을 많이 하게 되어 자세도 바르지 않을 뿐더러 많은 부위의 근육이 비대칭적으로 수축되어 있기 때문입니다.

또 밤에 되도록 일찍 수면을 취하고, 단백질 섭취를 늘려서 근육을 받달시키는 것도 도움이 됩니다. 점프동작과 몸을 위아래로 쭉 뻗는 동작이 포함된 운동과 스트레칭을 자주 실시해 주세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

정형외과 내원하여 성장판검사를 해보시는게 좋으실거 같구요,

유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.

감사합니다.