하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 노민현 입니다.

허리 통증만 있을땐 경직된 부분을 풀어주시는 스트레칭 등을 해주시는 게 증상 완화에 더 빠른 효과를 보일 수가 있습니다.

꾸준히 스트레칭 위주로 운동 병행해 주시고, 증상이 계속 된다면 마취통증의학과 방문하셔서 상담 받아보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

척추는 목 뒤에서부터 엉덩이 뼈까지 이어져 있습니다. 디스크돌출이나 요통은 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 오랫동안 앉아있거나 걸을 때에 압력이 가해서 디스크가 돌출되거나 주변 인대와 근육에 염증 및 염좌로 인해 통증이 유발될 수 있습니다. 따라서, 척추 기립근을 천천히 이완시켜주어서 공간을 확보하게 되면 통증이 완화될 수 있으나 누워서 스트레칭을 자주 해주시기 바랍니다. 왜냐하면 자꾸 침상에서 휴식을 취하게 되면 근육이 약해져서 허리에 압박을 더 많이 받을 수 있기 때문입니다.

스트레칭 - 1일 2회 실시(오전/오후) / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.