안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
인체의 다른 부분은 뼈 위에 근육이 있고, 그 윗부분에 체지방이 있습니다. 하지만, 복부는 뼈가 없고 근육만 있는 형태이기 때문에 체지방이 생기기에 너무 좋은 조건이 됩니다. 따라서, 가장 우선시 되어야 하는 운동은 바로 복부가 많이 흔들리는 유산소성 운동과 복부 주변의 근력운동이 권장됩니다.
한 가지 추가적으로 말씀드리면 윗몸일으키기를 열심히 했는데 복부의 살이 잘 안 빠진다고 하십니다. 그 이유는 복부에 연결이 되어있는 근육이 복부 정면의 복직근과, 옆구리 부분의 외, 내복사근, 그리고 허리 부분의 척추기립근과 요방형근이 마치 원처럼 허리 주변을 다 감싸고 있기 때문입니다. 따라서, 이 부분의 근력운동들도 같이 해주실 것을 당부드립니다.
유산소 운동 - 30-40분(최소 20-30분)
- 팔을 앞뒤로 많이 흔들어서 걷기 또는 걷기-조깅 운동 프로그램을 실시하세요.
몸통 주변의 근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 프랭크(정면/측면) 10초 3세트
4. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트
추가적으로 얼굴살은 따로 빼기가 어려우나 전체적인 체지방이 감소하게 되면 동시에 효과를 보실 수 있으며, 턱에서 뺨 방향으로 아래에서 위로 자꾸 마사지를 해주시기 바랍니다.
감사합니다.