하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

다이어트라고 해서 거창하게 시작할 필요는 없습니다.

다이어트 식단은 평소 본인이 먹던 음식으로 하되 하루 세끼를 다 드시면서 그 양을 줄인 식사를 하시기 바랍니다. 이 방법이 안질리고 꾸준히 실천할 수 있는 방법으로 결과적으로 제일 효과적입니다.

사람이 평생 닭가슴살, 고구마만 먹으면서 살 수 없습니다. 사람은 본인이 좋아하던 식단으로 변하게 되는데요. 그렇기 때문에 처음부터 꾸준히 실천가능한 방법으로 진행하시는 것이 좋습니다.

굶는 다이어트나 하루 한끼만 먹는 식단은 우리 몸이 칼로리 섭취가 제대로 되지 않음을 인지하여 쓸데없이 쓰는 칼로리를 줄이려고 합니다. 신진대사가 낮아지고, 기초대사량이 감소하여 열심히 노력해도 칼로리 소비가 잘 되지 않는 체질로 변하게 됩니다.

평소 활동량이 거의 없으셨다고 한다면, 어떠한 운동이든 다 도움이 됩니다. 질문자님이 재미있고, 질리지 않게 꾸준히 할 수 있는 운동 하나 정하셔서 날마다 노력하시기 바랍니다.

결과가 더디더라도 꾸준히 실천가능한 방법으로 진행하셔야 추후 요요가 오지 않고, 효과적임을 아시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

체중을 감량하거나 감량된 체중을 유지하기 위해서는 식단 조절을 꼭 하셔야 합니다.

식사방법을 알려드리오니 참고하셔서 식사를 해나가시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
호르몬 균형을 유지하여 식욕을 조절하기 위함입니다.

2) 식사구성은 복합탄수화물+단백질군+채소군으로 구성합니다.
식단 예) 현미밥 2/3공기+쇠고기미역국+콩나물+두부부침+김치 소량
간편 식단 예) 호밀샌드위치 + 우유

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일, 카카오닙스, 차류, 단백질 보충제 등으로 합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터부터 시작합니다.

다이어트는 체중이 아닌 체지방을 감량시키는 것입니다.
이를 위해서는 다양한 영양소가 섭취되어야 하니 꼭 3끼 식사를 통해 공급받아야 합니다.
3끼 모두를 섭취하면 살이 잘 안빠질 것 같지만 실제로는 체지방 위주로 잘 감량됩니다.

위의 내용 참고하시어 건강한 다이어트하시기 바랍니다.

감사합니다.