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Question 하체가 너무 약해서 하체 운동으로 스쿼트를 하는데 하고 ...
하체가 너무 약해서 하체 운동으로 스쿼트를 하는데 하고나면 무릎뼈가 금가는것 처럼 아픈데 왜그럴까요?


answer Re : 하체가 너무 약해서 하체 운동으로 스쿼트를 하는데 하고 ...
이정은
이정은 운동전문가 하이닥 하이닥 스코어: 24
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

무릎통증에 대한 진단은 받으셨나요?
가까운 병원 내원하셔서 전문의와 상담 후 작성해드리는 운동 내용 진행하시길 바랍니다.

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▶[무릎 통증 운동]
무릎 관절을 보호할 수 있는 허벅지 근육운동을 실천하시기를 권장합니다.
관절의 부하가 적은 수영을 해 보시는 건 어떨까요?
그리고, 체중 부하가 적은 자전거도 좋은 운동인데요. 30~40분 정도 하실 수 있다면
해 보시는 걸 추천해 드립니다.
허벅지 근육운동을 통해 통증을 감소시킨 뒤, 걷기와 같은 운동을 실천하시길 바랍니다.

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

▶[추천 운동 프로그램]
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
-엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트

▶[스쿼트 방법]
1. 발은 어깨너비 정도로 벌리고 11자로 서 주세요.
2. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 앉아 주세요.
* 이때, 허리가 기울지 않도록 해주세요.
3. 호흡을 내뱉으며 일어나 주세요.

만약, 스쿼트가 익숙하지 않으시다면 벽에 허리를 붙이고 앉았다 일어서기를 해주세요!

무릎통증이 심하시다면 꼭 가까운 병원 내원하셔서 전문의와 상담하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶통증이 없다면 매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 하체가 너무 약해서 하체 운동으로 스쿼트를 하는데 하고 ...
황은진
황은진 운동전문가 운동전문가 하이닥 스코어: 16
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

우선, 무릎쪽에 압력이 높아져서 금가는 것 처럼 아픈것으로 생각됩니다. 이런 통증은 자신에게 맞는 자세로 하지 않아 무릎쪽에 압력이 많이 가해져서 나타날 수 있습니다.

보통, 스쿼트 자세를 설명할때 무릎이 발보다 앞으로 나오면 안된다고 설명을 하지만 사람마다 체형이 다르기 때문에 모두에게 맞는 자세는 아닙니다. 따라서 무릎이 조금 발보다 앞으로 나오더라도 편안하게 앉되 허리를 세우고 하체 힘이 집중되도록 바꾸어 실시해 보세요.

그래도 무릎이 아프다면 병원에 방문해 보시길 바랍니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.