하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

[언제 식사를 해야 할까]
공복 상태에서는 운동에 사용할 에너지가 부족해지기 때문에 최대 능력으로 운동을 하기가 어렵고, 식사 후 완전히 소화가 되지 않은 상태에서 운동을 하면 몸이 무겁고 또 소화에도 지장을 주기 때문에 적절하지 않습니다.

제가 추천드리는 방법은 아침에 일어나서 가벼운 간식(바나나, 고구마 등)을 드시고, 운동 후 식사를 하실 것을 추천 합니다. 운동 후 식사는 일반식으로 하시되 단백질이 풍부한 음식으로 구성하시기 바랍니다.

[어떻게 운동을 해야 할까] - 1~ 2시간 운동 기준
* 운동은 유산소 운동과 근력, 스트레칭 운동을 병행하시되, 운동 목적과 개인의 능력에 따라 강도를 달리해야 합니다.
* 운동 초보자라면 가벼운 유산소 운동 (10~20분)으로 몸을 풀어준 후 스트레칭 (10여분), 가벼운 근력 운동 (20분~40분), 중강도 유산소 운동 (30여분), 스트레칭 (10여분) 순으로 하시기를 추천합니다. 운동 강도는 운동 초기에는 매우 약하게 시작하여 점차 강도를 올리시고, 운동 후 통증이 생기셨다면 하루~이틀 휴식을 취하시기 바랍니다.
* 운동 숙련자라면 가벼운 유산소 운동 혹은 스트레칭 (10여분), 중/고강도 근력 운동 (40~60분), 중/고강도 유산소 운동 (30~60분), 스트레칭 (10여분) 순으로 하시기를 추천합니다.

꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

▶[식전/식후 운동 장,단점]
식전운동시: 몸 안에 앙분의 혈액중 농도가 낮아 에너지원으로 지방을 사용, 다이어트에 효과적
하지만, 공복이기 때문에 무리한 운동은 가급적 피해 주세요.
식후운동시: 근육 생성에 효과적, 단백질 등의 영양소 섭취시 효과적

운동을 하실 때는 유산소와 근력 운동을 병행해 주세요~!


▶[운동 전 추천 식품]
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아주며 평소에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 고강도 운동과 근육 회복에 도움을 줍니다.

▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 단백질이 풍부하여, 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며 흡수되는 동안 근육 형성에 도움을 줍니다. 운동 후 1시간~1시간30분 이내에 마시는 것이 제일 좋습니다.
-달걀 : 단백질 함량이 높으며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적이며, 연어 속 비타민D가 근육형성에 도움을 줍니다.



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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)