하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 임경린 입니다.

팔이 불편하시군요.

아침에는 밤사이에 근육을 움직이지 않아 힘줄이 붓고 뻑뻑해집니다.
힘줄의 탄력성은 호르몬과 관련이 있습니다.

아침에 팔과 척추의 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

어깨의 통증은 회전근개질환일 수 있습니다.
통증이 오래 지속되면 정형외과에서 검사를 해보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

밤새 움직이지 않았던 관절 및 근육과 인대들이 아침에 바로 움직일 때 불편하실 수가 있습니다. 지속적인 목과 어깨 등의 스트레칭을 매일 실시해 주시고, 가볍게 걷기를 20-30분씩 실시하여 전신의 순환을 개선시켜주시기 바랍니다.

구체적인 목과 어깨 주변의 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 각 동작은 최소 20-30초 유지하며 3-5회 반복합니다.
- 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않습니다.

1. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
2. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
3. 머리를 뒤로 젖히기
4. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
5. 양 손 깍지껴서 위로 밀기
6. 양 손 깍지껴서 가슴 늘리기
7. 한 손을 펴서 반대 방향으로 넘겨 옆구리 늘리기
8. 손가락을 쫙 펴서 10초간 유지하고 3세트 반복하기
9. 주먹을 꽉 쥐고 10초간 유지하고 3세트 반복하기
10. 하루에 만세 100회씩 실시하세요.

<주의사항>
평상시에 1시간 마다 천장이나 하늘보기 - 20초간 유지 3세트 반복하세요.
컴퓨터나 핸드폰은 눈 높이에 맞춰서 볼 수 있도록 위치를 올려주십시오.
평상시에 수건을 말아서 7-10cm 가량의 높이를 만들어서 목 뒤에 놓고 잡니다
고무공을 쥐었다 폈다 - 100회/일

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.