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아픈 부분 빼고 삼두근 마사지를 했더니
2017.10.09
펼 때의 고통(바깥쪽 엘보우가 아픈 것 같네요)이 좀 사그라지는 것 같아요.
**삼두근을 너무 주물러서인지 삼두근에 근육통이...-한 자세로 오래 있으니까 또 팔이 뻐근도 하네요
시간이 지나면 다시 아프긴 한데 한 번 아팠다가 연속적으로 하면 두어번 아프다가도 통증없이 펼 수 있게 되었다가 다시 시간 지나면 아프고 하네요,
펼 때 아프니까 가르쳐주신 어깨 운동이랑 팔을 접었다 폈다 하는 신경스트레칭을 못 하고 있어요. 안 아프게 될 때는 어느 정도 하긴 하는데...ㅠㅠ
그리고 수영장에서 천천히 팔 움직이는 것도 도움이 될까요?
삼두 스트레칭도 뭔가 시원한지 안 시원한지 애매하고 수영장에서 수영은 안 하고 걷기 운동을 하거나 하면 괜찮으려나요?
*한 손으로 키보드치는 것도 익숙해진 것 같습니다 ㅠ
그래도 덕분에 불안함 없이 의지할 분이 있어 너무 기쁘네요 감사합니다 ㅠㅠ
**삼두근을 너무 주물러서인지 삼두근에 근육통이...-한 자세로 오래 있으니까 또 팔이 뻐근도 하네요
시간이 지나면 다시 아프긴 한데 한 번 아팠다가 연속적으로 하면 두어번 아프다가도 통증없이 펼 수 있게 되었다가 다시 시간 지나면 아프고 하네요,
펼 때 아프니까 가르쳐주신 어깨 운동이랑 팔을 접었다 폈다 하는 신경스트레칭을 못 하고 있어요. 안 아프게 될 때는 어느 정도 하긴 하는데...ㅠㅠ
그리고 수영장에서 천천히 팔 움직이는 것도 도움이 될까요?
삼두 스트레칭도 뭔가 시원한지 안 시원한지 애매하고 수영장에서 수영은 안 하고 걷기 운동을 하거나 하면 괜찮으려나요?
*한 손으로 키보드치는 것도 익숙해진 것 같습니다 ㅠ
그래도 덕분에 불안함 없이 의지할 분이 있어 너무 기쁘네요 감사합니다 ㅠㅠ
answer
Re : 아픈 부분 빼고 삼두근 마사지를 했더니
![황상욱]()
황상욱
건강공장
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황상욱 입니다.
우선 통증이 없어질 때까지 팔 움직임은 안하시는 게 좋을 것 같습니다.
알려드린 어깨 운동도 통증이 나타나면 그만하시고 쉬시는 게 나을 듯 합니다.
자꾸 움직이다보니 계속해서 통증이 가라앉지를 않는 것 같네요.
그렇다고 너무 나무처럼 가만히 팔을 가만히 두시진 마시고,
악력기를 이용한 악력 운동도 해보시는 걸 권해드립니다.
아니면 말씀하신 것처럼 수영장에서 걷기 운동이나 하체 운동을
중심적으로 하시는 걸 권해드립니다.
저도 어깨 부상이 있었을 때 운동량이 감소하는 것이 두려워
하체를 집중적으로 트레이닝 했던 기억이 있습니다.
애매한 말이긴 하지만 통증을 너무 거부하려하지 마시고 받아드리세요.
통증으로 인한 스트레스가 낮아지지 않는다면
오히려 통증을 느끼는 역치점이 낮아져
조금의 움직임에도 통증이 나타날 수 있습니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되었다니 다행이네요.
하지만 저는 의사가 아니기 때문에
정확한 진단과 치료방법은 의사분께 꼭 여쭤보시길 바라요.
감사합니다.
우선 통증이 없어질 때까지 팔 움직임은 안하시는 게 좋을 것 같습니다.
알려드린 어깨 운동도 통증이 나타나면 그만하시고 쉬시는 게 나을 듯 합니다.
자꾸 움직이다보니 계속해서 통증이 가라앉지를 않는 것 같네요.
그렇다고 너무 나무처럼 가만히 팔을 가만히 두시진 마시고,
악력기를 이용한 악력 운동도 해보시는 걸 권해드립니다.
아니면 말씀하신 것처럼 수영장에서 걷기 운동이나 하체 운동을
중심적으로 하시는 걸 권해드립니다.
저도 어깨 부상이 있었을 때 운동량이 감소하는 것이 두려워
하체를 집중적으로 트레이닝 했던 기억이 있습니다.
애매한 말이긴 하지만 통증을 너무 거부하려하지 마시고 받아드리세요.
통증으로 인한 스트레스가 낮아지지 않는다면
오히려 통증을 느끼는 역치점이 낮아져
조금의 움직임에도 통증이 나타날 수 있습니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되었다니 다행이네요.
하지만 저는 의사가 아니기 때문에
정확한 진단과 치료방법은 의사분께 꼭 여쭤보시길 바라요.
감사합니다.