하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

살을 한번에 많이 빼는 방법으로는 비만클리닉에서 약물요법 또는 한방에서 다이어트 관련 한약재를 드시거나, 식사요법으로는 저칼로리식과 강도높은 활동&운동 이 있지만, 건강에 좋지 않을 뿐 더러 특히 얼굴 노화가 급격하게 진행됨으로 미용상 좋지 않습니다. 그리고 위와 같은 방법으로는 반드시 전문가의 도움이 필요합니다.

질문자님의 경우 키와 몸무게만 보아도 체중감량이 꼭 필요해 보이진 않습니다만... 내장 지방형일 경우 그에 따른 적절한 식사요법과 운동이 꼭 필요합니다. 그리고 이러한 식사요법과 운동을 일정기간 동안, 예를 들어 6개월 정도 유지하려는 노력이 가장 필요합니다.

급할수록 돌아가라는 속담이 있듯이 체중감량에 대해 급한 마음을 가지시긴 보다는 천천히 질문자님에게 맞는 식사요법과 운동방법 등을 조사하시어 건강한 다이어트를 할 수 있으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

단기간, 급성 다이어트는 운동처방사로서 또는 의학자로서, 체육학을 전공하는 모든 분들이 절대적으로 권장하지 않는 방법입니다. 이러한 이유는 절대적으로 성공적인 다이어트 효과를 나타낼 수 없으며, 오히려 인체에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

일반적으로 알고계신 요요현상이 나타나며, 원래의 체중보다 체중이 증가 할 수 있습니다. 단기간의 체중감량은 체내 지방의 감소보단, 근육량과 수분량의 손실을 가중 시킵니다. 감소되 근육량처럼 체력수준도 저하됨으로 인해, 평상시 무리 없이 또는 힘들게라도 수행 할 수 있었던 운동 수행을 할 수 없습니다. 이러한 결과는 낮은 강도의 운동을 수행하게 되고 전보다 낮은 kcal를 소비시키게 됩니다.

인체내에선 급작스럽게 손실된 구성물질의 회복을 위해서 많은 양의 에너지원을 필요로 하며, 섭취 욕구를 증폭 시킵니다. 증폭된 섭취요구는 스트레스로 작용하며, 신경과민증을 유발하고, 체내 에너지원의 고갈이 발생되고, 무기력증, 빈혈등을 일으키게 됩니다. 또한 급성다이어트는 운동수행만으로 진행하시는 것이 아니라, 식이까지 제한 함으로 이러한 현상은 과중 될 뿐입니다.

이러한 과정은 아이러니하게도 "내가 그때 먹는 것을 조금만 참을 걸" 이라는 생각으로 다시 시도하게 되고, 똑같은 결과를 낳게 됩니다. 급성다이어트는 이러한 작용을 반복적으로 유도하는 악순환으로 여기셔야 하며, 아무런 효과가 없습니다.

WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1 개월단위의 체중 감량은 1.5 ~ 2 kg 이며 이보다 빠르게 감량은 급성다이어트로 간주 할 수 있스비낟. (개개인의 신체적 특성에 따라 다를 수 있습니다) 이러한 권장 사항을 준수하여, 다이어트 계획을 다시 설정하시기 바랍니다.