안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
스트레스가 생겨서 머리가 아프시고 신체적인 증상까지 나타나신다면 일상생활에 지장을 미칠 수 있으니 이러한 증상이 반복된다면 신경과에 한번 내원하셔서 상담받으시기를 권장합니다. 다만, 스트레스를 감소시키기 위한 노력을 하기 위해서 목과 어깨의 스트레칭과 명상요법 및 복식호흡을 적극적으로 추천드립니다.
구체적인 목 주변의 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 각 동작은 최소 10-20초 유지하며 3-5회 반복합니다.
- 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않습니다.
- 마음을 편안하게 해주는 조용한 음악을 틀고 하시면 더욱 도움이 됩니다.
1. 전신뻗기 - 누워서 양팔을 위로 쭉 펴서 기지개 펴듯이 위아래로 전신을 늘려줍니다.
2. 허벅지 가슴으로 당기기 - 한 발을 펴고 반대발의 허벅지에 양손으로 깍지를 껴서 가슴으로 당겨줍니다.
3. 엉덩이 들기 - 누워서 양 무릎을 세우고 엉덩이를 들고 멈춥니다.
4. 허리 비틀기 - 누워서 양 무릎을 세우고 모아서 오른쪽으로 넘겨줍니다(반대 실시).
5. 업드려서 가슴 늘리기 - 업드린 자세에서 양 팔꿈치를 90도로 만들어 지지한 후 머리를 뒤로 젖힌다.
6. 허리 숙이기 - 앉은 자세에서 무릎을 쭉 펴고 허리를 숙인다.
7. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
8. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
9. 머리를 뒤로 젖히기
10. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
명상요법 - 허리를 바로 세우고 가부좌 자세로 앉는다. 편하게 양 손은 양 무릎 위에 힘을 빼고 얹어놓은 상태에서 눈을 감고 혀를 입천장 윗니 뒷쪽에 댄 후 천천히 숨을 5초간 코로 들이 마시고, 내쉴 때에는 입을 동그랗게 o 자를 만들어 5초간 내쉽다. 호흡에 집중을 하십시오(누워서 실시하셔도 됩니다).
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.