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살이 안 찌는 체질입니다. 특히 상체가요. 살도 더 찌 ...
2017.10.12
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TAG :
체중증량
살이 안 찌는 체질입니다. 특히 상체가요. 살도 더 찌우고 근육을 만들고 싶습니다. 키는 158에 44~45키로 정도이고 나이는 18살입니다. 조언 부탁드려요.
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Re : 살이 안 찌는 체질입니다. 특히 상체가요. 살도 더 찌 ...
전박근 운동전문가
주식회사 스포츠패나틱
하이닥 스코어: 26
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중증가를 위한 운동은 근육량을 증가시킬 수 있는 근력운동이 좋습니다.
근비대에 적합한 운동은 해당 부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다. 점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다.
부상 예방과 근성장 및 피로물질 제거 등의 효과로 운동 전후 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 운동 직후에는 흡수가 빠른 탄수화물(초콜릿, 바나나, 포도주스 등)을 섭취하여 근육 분해를 막고, 1시간 이내에 단백질 섭취로 근육 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
식사는 규칙적으로 고른 영양소가 포함되도록 하여 평소보다 조금 많이 섭취할 수 있도록 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 살이 안 찌는 체질입니다. 특히 상체가요. 살도 더 찌 ...
박지성 영양사
하이닥
하이닥 스코어: 115
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.
매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질(어육류, 계란), 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.
또한 근력 운동 전과 후에 단백질과 탄수화물 보충을 잘해주시고 매끼 채소 섭취도 포함시켜 비타민과 무기질 보충해주시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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