하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.

질문자님께서 저녁부터 다음날 점심까지 굶는 간헐적 다이어트를 말씀하시는 것이 맞으시지요?
점심 12시이후 부터 저녁 8시까지 점심과 저녁을 먹고 나머지시간은 먹지 않는 16시간 공복을 유지하는 간헐적 다이어트인데요.
간헐적 단식은 2가지 방식으로 분류됩니다.
16:8방식은 하루 24시간 중 16시간 단식 후 8시간동안 2끼니(점심,저녁)를 먹는 방법이구요
5:2 방식은 일주일에 2일을 단식(아침,점심)하고 나머지5일을 정상적으로 먹는 방법입니다.

이는 신생이론이다 보니 아직 그결과에 대한 연구가 충분히 이루어지지 않은 상황입니다.
장기간 공복으로 인한 저혈당 쇼크와 굶은 후에 식사는 과식과 폭식을 일으키므로 간헐적 다이어트의 의미가 퇴색될 수도 있다는 점이 간헐적다이어트의 부작용으로 알려져 있습니다.
모든 다이어트 방법이 그렇듯이 이또한 만능다이어트 법은 아니기에 꾸준히 해야 효과를 볼 수가 있고 간헐적다이어트는 특성상 근육량 소모가 많기에 근력운동을 병행해야만 근육소모로 인한 부작용을 예방할 수 있습니다.
자신의 컨디션과 생활패턴이 맞다면 시도해 보고 무리가 있다면 지속하지 않는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨길바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

간헐적 단식에 대해서 문의 주시는 것 같은데요, 장기적으로 볼 때 간헐적 단식 보다는 장기적으로 식사량을 줄이시는 건 어떨까요?

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▶[체중 감량]
처음 체중감량 시에는 체수분이 함께 빠지면서 체중감량 효과가 눈에 크게 보입니다. 하지만 이는 실질적인 체지방 감량은 아닙니다. 체수분이 더 이상 감소되지 않을 때부터 우리 눈에는 체중감량이 더디게 나타난다라고 생각하게 되는데요, 권장하는 체중감량 무게는 주 0.5kg 월 2kg입니다. 식사량이 적을 경우 체내 에너지를 지방으로 저장하게 되어 체중조절에 어려움을 줍니다.
우리 몸은 체중을 유지하려고 하는 성질을 갖고 있습니다. 따라서 체중변화가 바로 나타나지 않을 수 있습니다. 너무 스트레스 받거나 무게에 집중하지 마세요. 따라서 운동은 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 꾸준히 운동 실천해주세요. 노력하시는 만큼 결과 있으실겁니다.

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[틈틈이 할 수 있는 유산소 운동]
- 귀가길 버스 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 귀가길 동네 한 바퀴 걷기
- TV보며 제자리 걷기
- 실내자전거 타기 30분 이상
- 계단 오르기 5층 이상

▶[실내에서 할 수 있는 근력 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 브릿지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)