금연을 하셨다고 하니 진심으로 축하드립니다. 그런데 금연을 하셨는데 배가 나오고 체중이 증가하셨다고요? 하지만, 금연 그 자체가 체중을 증가시키는 원인이 되지는 않습니다. 아무래도 금연을 하시면서 군것질을 따로 하시지는 않으셨는지 궁금합니다. 또한, 현재 체중을 감소시키는 것도 중요하지만, 건강을 유지하기 위해서 규칙적인 유산소 운동은 누구에게나 필요합니다.
따라서, 주 3일 평지를 속보로 걷기 운동을 30분씩만 실시해보시는 것은 어떠실까요? 걷기 운동시에 약간 숨이 차지만 옆 사람과 충분히 대화가 가능할 정도의 빠르기로 실시해 주시기 바랍니다.
또한, 평상시에 3-5층은 계단을 통해 올라가시거나 한 정거장을 걸으시는 등의 활동량을 증가시켜주시고, 수분을 자주 섭취해주시기 바랍니다.