하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

헬스를 하시는군요. 무게는 질문자님의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

근력이 적을 경우는 0.5kg와 같은 낮은 무게로, 근력이 많을 경우 더 무거운 무게로 하셔도 됩니다.

근력 운동 사이에 휴식을 주면서 골고루 자극을 주는 게 중요합니다.

▶[근육량up↑을 위한 헬스장 추천 운동]
-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등), 복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등), 하체(카프 레이즈/ 힙 익스텐션/ 레그 익스텐션/ 레그 컬 라잉 등), 전신(버피테스트)
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 30분 이상 실시

지금 추천해드리는 운동 횟수를 점차 늘려 가시거나, 헬스장에서 기구와 맨몸 운동을 번갈아가면서 해보시는 것도 도움이 될 것 같아요.
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

사실, 두 방법 모두 운동목적에 맞게 진행하시면 됩니다. 20개씩 3세트를 할때는 무게를 좀 더 높여서 근력을 증가시키기 위함이고, 60개씩 진행할 때는 아무래도 무게가 낮아지고, 근지구력을 증가시킬 수 있다고 생각하시면 됩니다.

근력은 쉽게 무거운 무게를 좀 더 쉽게 들 수 있도록 하는 것이고, 근지구력은 같은 무게 또는 같은 동작을 좀 더 오래할 수 있도록 돕는 것이라고 생각하시면 쉽습니다. 다이어트가 주 목적이라면 특별히 구분하지 않으셔도 되고, 두 종류 모두 병행해서 진행하셔도 됩니다.

감사합니다.