하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

체중을 감량하기 위해서는 섭취량(음식섭취)을 줄이고, 소비량(특히 유산소성 운동방법)을 늘리시면 됩니다. 그런데 현재는 섭취량만 감소시켜 체중이 줄어들었으나 초기에는 보통 수분량이 먼저 감소하기 때문에 그 이후에는 체중의 변화가 쉽지 않을 수 있습니다. 한 달에 5킬로그램을 감소시키는 것은 쉬운 일이 아니며, 지방 1kg을 분해하기 위해서는 7700 kcal 가 소비되어야 합니다.

따라서, 음식량을 줄이시는 것도 중요하지만, 유산소 운동을 통해서 칼로리를 소비하시면서 체중을 추가적으로 감소시키시기 바랍니다. 또한, 평상시에 물을 많이 드시고, 6시 이후에는 식사를 하지 않으면서 스트레칭과 유산소성 운동 특히, 체지방이 많이 흔들릴 수 있는 조깅을 매일 장시간 할 경우에 체중을 단기간 내에 뺄 수 있습니다.

유산소운동 30-40분 (주5-7일)
걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기)
(단, 걷기와 조깅 중 양손에 밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시한다.)

부위별 근력운동 - 15분 (주 3일)
- 팔굽혀펴기 10회 3세트
- 스쿼트 자세 10초 3세트
- 윗몸일으키기 20회 3세트
- 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
- 업드려서 양손 양발 들고 멈추기 10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다