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Question 종아리 알과 뒷 허벅지가 몸에 비해 비대한거 같은데 어떻게 얇아지나요?
179 61키로남자입니다
어릴때부터태권도8년과 최근1년동안러닝을 꾸준히햇는데
인바디결과하체만근육이평균이상이라고나왓습니다
종아리알과뒷허벅지가몸에비해비대한거같은데
어떻게얇아지나요?


answer Re : 179 61키로남자입니다어릴때부터태권도8년과 최근1년 ...
박은경
박은경 운동전문가 (주)메디플러스솔루션 하이닥 스코어: 62
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

태권도와 런닝을 통해서 하지의 근육이 짧아져서 비대해져 근육이 평균 이상으로 나온 것 으로 사료됩니다. 반대로, 근육을 지속적으로 이완시켜주는 스트레칭을 통해서 근육의 길이가 다시 길어질 수 있기 때문에 스트레칭과 잦은 마사지를 해주시기 바랍니다.

아래의 스트레칭을 최소 10-30초 유지하고 5세트 반복합니다. 1일 최소 2회 이상 실시합니다.
1) 누워서 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
2) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
3) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기
4) 누워서 위쪽에 있는 다리의 발목을 잡고 뒤로 늘리기(무릎 사이가 벌어지지 않도록 무릎을 모아줍니다)
5) 서서 한쪽 발의 발목으르 잡고 뒤로 늘리기(무릎 사이가 벌어지지 않도록 무릎을 모아줍니다).
6) 양 무릎을 펴고 앞으로 천천히 숙이기 10초 5세트
7) 한쪽 무릎을 펴서 옆으로 다리를 벌린 후 반대쪽은 접고 편 쪽으로 천천히 허리를 숙이기 10초 5세트
8) 누워서 허벅지 뒤쪽에 양 손으로 깍지를 끼고 무릎을 편 상태에서 가슴쪽으로 당긴다. 10초 3세트
9) 벽을 잡고 런지 자체로 발을 앞 뒤로 다리를 벌린 후 11자로 만들고, 뒤꿈치를 붙이고 무릎을 늘린다. 20초 3세트
10) 계단 위에 서서 종아리를 늘린다. 30초 3세트

또한, 허벅지 쪽에서 무릎쪽으로 양손으로 허벅지를 감싸듯이 잡고 천천히 밀어 부드럽게 마사지를 해주고, 종아리 또한 무릎에서 발목 쪽으로 천천히 마사지해주시기 바랍니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 179 61키로남자입니다어릴때부터태권도8년과 최근1년 ...
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다.

오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.

하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.

그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.

나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.

생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.

건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.