하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

골반 통증의 원인이 무엇인지 아는 것이 중요한데, 일단 골반과 연결되어 있는 허리와 고관절 주변의 근육들을 스트레칭하고 힘을 만들어주는 근력운동을 천천히 실시해 보시기 바랍니다. 다음의 운동을 지속적으로 실시해주시고, 통증이 완화되지 않고 지속된다면 정형외과에 방문해서 상담을 받아보시기를 권장합니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는
1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다.
한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

고관절과 허리 근력운동
1. 누워서 한쪽 발을 쭉 펴고, 다른 한쪽 발을 45도 올렸다 내렸다 반복하기
2. 옆으로 누워 위의 발을 올렸다 내렸다 반복하기
3. 옆으로 누워 아랫 발을 올렸다 내렸다 반복하기
4. 업드려서 한쪽 발 올리고 멈추기
5. 누워서 양 무릎 사이에 베개를 넣고 10초간 누르기
6. 누워서 양 무릎을 세워서 엉덩이 들고 멈추기-10초 3세트
7. 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다) - 10초 3세트
8. 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다) - 10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.