하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.

현재 질문자님이 드시고 계시는 영양제 및 식품은 식사이후 추가로 드시는 식단이신가요??

질문자님의 경우 표준체중70kg 대비 보통정도의 활동을 하신다는 전제하게 일일 섭취권장량은 2100kcal로 계산됩니다.

2100kcal에 맞는 식단은 매끼니 밥 1~1.3공기, 어육류찬 2접시, 나물찬 2~3접시 외에 간식으로 과일 1~2개, 우유 2잔 정도 섭취하셔야 영양적으로 균형있고 추가적인 영양제의 보충이 없어도 권장량에 맞는 식사를 할 수 있습니다.

과유불급이라고 아무리 몸에 좋은 식품도 과하면 해로울 수 있습니다. 수용성 영양소의 경우 과잉 섭취시 자연적으로 배설이 되나, 체내에 축적이 되는 영양소의 경우 장기간 과다섭취로 나타날수 있는 부작용을 과잉증이라고 하는데 이는 식사를 통해 나타나기는 어렵고 고용량의 영양제 보충제섭취시 나타날 수 있습니다.

또한 경쟁흡수하는 일부의 영양소들은 불균형해지면 특수한 영양소의 흡수를 방해할 수 있으므로 영양제에 의존하기보다는 식사를 통해서 골고루 드실 것을 권장해드립니다.

영양제 섭취시 위장운동이 활발할 때에 소화 흡수가 이루어 지므로 식후 30분이내에 드시면 그 흡수율을 높일 수 있습니다. 참고하시어 필요한 영양소만 보충하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.