안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
평소규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
야식,밀가루음식,자극적인음식을 주위하시고 식사,운동을 무리가지않는선에서 걷기,스트레칭등 에너지소비개념으로 관리해주시고,
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
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