하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 장종훈 입니다.

증상이 좀 애매한 편입니다.

발바닥 뒤꿈치 부분인지요? 아님 전족부 (앞쪽) 바닥인지요?

그리고 발저림 증상은 허리에서고 기인할수 있는 문제라, 발자체의 문제인지 감별이 안되는 상황입니다.

일단 족부 전문 정형외과를 한번 방문하여 진찰부터 다시 받아보시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

잠을 자는 동안 움직임이 별로 없다가 발을 내딛을 때에 통증이나 무거운 느낌을 받고 평상시에는 발이 저리거나 순환이 잘 안되는 느낌을 받으신다고 하셨는데 평상시에 건강관리를 어떻게 하시는지 궁금합니다.

연령이 증가할수록 전신의 혈액순환은 원할하지 않고, 근육들의 지속적인 수축과 이완운동이 없기 때문에 근육이나 인대들이 뻣뻣하고 긴장되는 경우가 종종 발생할 수가 있습니다. 따라서, 규칙적인 스트레칭과 유산소 운동을 통해서 전신의 순환과 근 긴장을 예방하시는 것을 적극 권장합니다.

- 전신의 스트레칭 : 한 가지 동작을 최소한 10초 이상 유지하고, 3세트 반복합니다. 숨을 참지말고, 반동을 주지마세요.
1. 전신뻗기(기지개 펴기)
2. 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3. 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4. 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5. 고양이/말등 만들기
6. 어깨 누르기
7. 앉아서 허리 숙이기
8. 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9. 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10. 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
11. 양 무릎을 펴고 앞으로 천천히 숙이기
12. 한쪽 무릎을 펴서 옆으로 다리를 벌린 후 반대쪽은 접고 편 쪽으로 천천히 허리를 숙이기
13. 누워서 허벅지 뒤쪽에 양 손으로 깍지를 끼고 무릎을 편 상태에서 가슴쪽으로 당긴다.
14. 벽을 잡고 런지 자체로 발을 앞 뒤로 다리를 벌린 후 11자로 만들고, 뒤꿈치를 붙이고 무릎을 늘린다.
15. 계단 위에 서서 종아리를 늘린다. 30초 3세트

유산소 운동은 처음에 5분간 평지를 천천히 걷기를 실시합니다. 5분 이후에 팔을 앞뒤로 세차게 흔들면서 30-40분 걷기를 실시합니다(주 5-7일).

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.