하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.

요즘 같이 일교차가 큰 날씨에는 감기등의 증상을 예방하기 위해 면역력을 높이는 것이 필요합니다.

면역력은 충분한 휴식과 스트레스 관리도 필요하지만 영양과도 밀접한 관련이 있습니다. 특히 면역력과 관련된 영양소는 다음과 같습니다.

1. Se(셀레늄)
면역 시스템의 작용을 위한 필수적인 영양소이며, 항산화제로 작용하여 면역과정에 영향을 미칩니다.

2. Zn(아연)
세포의 정상적인 발달과 기능에 관여하여 면역세포의 성장의 가속화시키는 역할을 합니다.

3. 비타민 D
자가면역기능을 향상시키고 골밀도를 높여 뼈건강에 기여합니다.

4. 비타민A
빠른 상처치유 재생에 도움을 주며 면역력을 증강시킵니다.

5. 오메가 3
항염증 반응에 관여하고 혈중 지질수치를 개선하여 혈액순환에 도움을 줍니다.

위에 나열한 영양소 말고도 면역력에 관여하는 미량영양소들이 많지만 이들을 단일형태로 특정식품을 통해서만 먹을 수 있는 것은 아닙니다.
성인 여성기준 하루 권장칼로리는 2100kcal이며 이에 맞는 식단은 매끼니 밥 2/3~1공기, 어육류찬 1~2접시, 나물찬 2~3접시,외에 간식으로 우유 1잔, 과일 1개등의 섭취를 권장해 드리며 위와같은 식품군을 골고루 드실 경우 별도의 영양제 보충없이도 권장량에 맞는 영양소의 섭취가 가능해 지므로 균형있는 식사와 주 4~5회이상 꾸준한 운동을 병행하여 체력관리, 면역력 관리 하시기를 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

면역력 증진에 도움이 되는 생활습관과 도움 되는 식품 알려드리니 참고하여 섭취하시고 좋은 결과가 있으시길 바랍니다.

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▶[면역력 증진에 도움이 되는 생활습관]
1. 하루 30분 이상 햇볕 쬐기
2. 일일 7시간 정도의 충분한 수면을 통해 면역력 높이기. 숙면을 위해 잠들기 3시간 전에는 카페인 섭취 줄이기
3. 균형 잡힌 식사 섭취를 통해 체내 영양분 공급하기
4. 면역력이 저하됐을 경우 무리한 운동 피하고 가볍게 맨손체조나 걷기 실천하기
5. 충분한 휴식을 취하고, 금주&금연하기

▶[면역력 증진에 도움이 되는 식품]
-배 : 비타민이 풍부하고 면역력을 높여주는 케르세틴과 카테킨 성분이 있어 환절기에도 좋습니다.
-버섯 : 무기질과 식이섬유가 풍부한 대표적인 고단백 저칼로리 식품으로 혈액을 깨끗하게 해주고 장내 유해 물질을 체내 밖으로 배출시켜줍니다.
-굴 : 흔히 바다의 우유라고 불리며 비타민과 각종 무기질, 특히 아연이 풍부하여 면역력 증진과 어린이 성장에 좋습니다.
-돼지고기 : 단백질 외에 비타민과 아연 등이 함유되어 있어 면역력 증진에 도움이 됩니다.
-도라지 : 면역력 강화에 좋은 사포닌 성분이 들어있고, 이눌린 성분이 있어 콜레스테롤을 낮추는 데에도 좋습니다.
-홍삼 : 면역력을 높여주며 피로 개선에 도움이 됩니다. 또한 혈액 흐름을 원활하게 도와줍니다.
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)