하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

손목을 많이 사용하는 팔굽혀펴기와 다른 업무로 인해서 손목에 통증이 있으신 경우에는 팔굽혀펴기를 중단해주시는 것이 필요합니다.

팔굽혀펴기를 하는 이유가 가슴의 근육을 키우기 위함이라면 턱걸이를 하시거나 누워서 아령을 가지고 가슴운동을 충분히 대체하실 수 있습니다. 또한, 휴식 후 통증이 사라지면 전완근을 강화시키는 운동도 추가적으로 실시해주시기 바랍니다. 고무공을 쥐었다 폈다가 하시거나 아령을 가지고 회전운동을 통해서 강화시키실 수 있습니다.

- 턱걸이를 이용하여 가슴운동을 대체하십시오.
- 가능하시다면 아령 3-5kg의 중량을 이용하여 누워서 위로 푸쉬업을 하듯이 수행해 주십시오.
- 푸쉬업에 도움이 되는 복근운동을 따로 추가해주세요
** 반만 윗몸일으키기 30회 3세트 / 대각선으로 반만 윗몸일으키기 30회 2세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.